¿Ya has pensado alguna vez en hacer ejercicios para fortalecer tus pies? Puede que no lo sepas, pero esto es muy importante ya que esta parte del cuerpo soporta nuestro peso, ayuda a la locomoción y es esencial enprácticas como la danza.
Al realizar actividades como el ballet, el profesional debe estar atento y preocupado por fortalecer los pies para evitar sufrir lesiones. La buena noticia es que hay una serie de ejercicios que ayudan a fortificar y prevenir accidentes.
¿Quieres saber más? Entonces, sigue con nosotros porque hemos separado 5 ejercicios para fortalecer los pies, ¡los cuales no puedes dejar de hacerlos!
1) Hacer flexionesde los pies
En este movimiento, la persona debe flexionar los dedos lo más atrás posible, y si no lo consigue mucho, es válido estirarlos con las manos. Pero,¡ten cuidado! Debes tomarlo con calma y sin acciones bruscas, para no ocasionar ningún problema. Repite al menos 3 veces en cada lado manteniéndote en esta posición por 10 segundos.
La mejor manera de desarrollar el ejercicio es sentarse en el suelo manteniendo las piernas estiradas y la columna vertebral recta. Este entrenamiento ayuda a toda la estructura, especialmente a los dedos, ya que previenen los espasmos musculares y el dolor.
2) Caminar descalzo
Los zapatos tienen la función de proteger y guardar los pies, pero cuando usados constantemente, acaban por debilitar los músculos. Por lo tanto, trate de caminar descalzo siempre que posible, durante al menos 10 minutos al día. Naturalmente, hay que tener cuidado, evitando pisar en terreno irregular o lugares que tengan objetos afilados, como piedras.
Optepor superficies llanas que proporcionen firmeza al paso. Si no tienes tiempo en tu rutina, no te preocupes. Es posible realizar este entrenamiento caminando descalzo incluso dentro de casa, con rutas cortas. Lo importante es mantener la constancia en estos ejercicios para fortalecer tus pies.
3) Estirar los dedos
Esta actividad es muy simple y se la puede hacer por la mañana justo después de despertarse, para despertar a los pies. Si ya practicas ballet o cualquier otro tipo de danza, es importante que el ejercicio se realice antes de comenzar el calentamiento, ya que, además de la rigidez, ayuda a estirarse. Este es el paso a paso:
• siéntate en una posición cómoda que te permita alcanzar fácilmente a los dedos, sin que haya inestabilidad;
• comience a estirarlos cuanto puedas, alternando con las contracciones;
• repite la secuencia al menos 3 veces en cada lado. Mantenlos apretados por 10 segundos y estíralos por 15.
4) Estirar los tobillos
La función principal de esta parte es proporcionar estabilidad a los pasos por lo que es tan importante que se incluya estos ejercicios para fortalecer los pies. La idea es aflojar todos los músculos y huesos que rodean la región, así que,haz movimientos circulares con ambos los tobillos durante unos segundos.
Muévetelos usando la palma de tus manos como ayuda, hacia adelante y hacia atrás, alternando con la acción anterior. Si es posible, practique de pie, ya que además de darte fuerza, aumenta el equilibrio y evita la torsión.
5) Presione hacia abajo
Este ejercicio beneficia a los dedos, los músculos del pie y los arcos plantares, siendo ampliamente utilizado en las clases de pilates, ya que contribuye mucho con la fuerza y la estabilidad. Apóyate en un punto fijo para mantener el equilibrio y levanta suavemente los talones, dejando todo el peso del cuerpo sobre la suela de los pies y mantente así durante unos segundos.
Para ayudar a endurecer los arcos, también puedes colocar una toalla en el piso y esforzarse para levantarla con los dedos y acercarla a tu cuerpo. Es importante variar el lado y repetirlo al menos 10 veces.
Y entonces, ¿te han gustado estas sugerencias de ejercicios para fortalecer tus pies? Son prácticos, rápidos y se pueden hacer en cualquier lugar sin comprometer tu rutina. Pero, es importante destacar que, si sientes alguna molestia en la región, debes buscar inmediatamente a un especialista para una evaluación profesional, ¿de acuerdo?
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